Alimentos Ricos En Agua
Es muy importante mantenerse hidratados, sobre todo en verano o cuando estamos realizando alguna actividad física, pero, ¿sabías que también puedes hidratarte con los alimentos? Si si, incluso existen algunos alimentos ricos en agua que ni imaginas 😉
Como ya sabes, beber agua es muy muy importante para nuestro cuerpo. Hay muchos estudios que recomiendan beber unos 2 litros de agua al día, pero eso no significa que tengas que estar con la botella de agua debajo del brazo todo el día, sino que en esos 2 litros incluyen el agua que te comes, es decir, la que ingieres con los alimentos. Un aspecto a tener en cuenta, es que si realizamos ejercicio físico o nos encontramos en lugares con altas temperaturas es recomendable beber agua cada media hora más o menos, para mantenernos bien hidratados y que nuestro organismo funcione perfectamente.
Los principales alimentos que contienen más agua son las frutas y verduras , algunas de ellas más de la que pensamos. Entre otras cosas, es por ello por lo que se recomienda consumir 5 piezas de frutas y verduras al día. Además, este tipo de alimentos ayudan a combatir la retención de líquidos, regula la presión arterial, son bastante saciantes por su alto contenido de glucosa y nos ayudan a no echar mano a productos procesados como bollería industrial, snacks o chucherías.
Los alimentos más populares en contener mucha agua, por lo menos los que yo más suelo oír y ver por internet, son la sandía, el melón, la piña, y el tomate. Pero hay muchos más, incluso algunos de ellos que no se pasan por la cabeza que puedan ser ricos en agua. No sé si sabías, pero los alimentos ricos en agua son aquellos que poseen en su composición más de 70 gr de agua en una porción de 100 gr.
Bueno, después de un poco de aprendizaje, te seguirás preguntando, ¿pero, cómo lo puedo hacer? Pues es muy fácil, hay muchas maneras de hidratarte con los alimentos, puedes hacer smoothies, ensaladas, postres, snacks, … Hay que tener en cuenta que cuanta mejor calidad tengan nuestros ingredientes más nos van a aportar, por lo que es recomendable comprar las frutas y verduras de temporada, si se puede, evitar meterlas en la nevera ya que esto puede cambiar el sabor y la textura del alimento; y por último, intentar cocinarlas lo menos posible, de esta manera conservaran mejor sus nutrientes y vitaminas.
Hidràtate con los alimentos
Aquí te dejo algunos de los alimentos más ricos en agua con algunas de sus propiedades. ¡Algunos te sorprenderán la cantidad de agua tienen! 😊
| Alimento | Porcentaje | Algunas propiedades |
Pepino | 96% | . Propiedades diuréticas, favoreciendo la eliminación de toxinas . Vitaminas A, B y C . Ayuda en la eliminación de retención de líquidos |
Sandía | 95% | . Escaso aporte de carbohidratos . Propiedades diuréticas . Vitamina B y C |
Apio | 95% | . Gran fuente de fibra . Vitamina K y B9 (ácido fólico) . Combate el estreñimiento y disminuye los gases intestinales |
Tomate | 94% | . Abundante en licopenos, antioxidate . Vitamina A . Previene la piel contra los rayos UV |
Pimiento | 93% | . Rico en antioxidantes . Gran fuente de vitamina C . Previene el estreñimiento |
Melón | 92% | . Vitamina C, A y B9 (ácido fólico) . Betacaroteno, manganeso y potasio . Estimula la formación de colágeno |
Pomelo | 91% | . Reduce el colesterol . Reduce los niveles de azúcar en sangre . Ayuda a proteger el hígado |
Fresas | 90% | . Ricas en antioxidantes . Reduce el azúcar en sangre . Alto contenido en hierro |
Espinacas | 90% | . Alto contenido en hierro . Vitamina E . Antiinflamatorio |
Melocotón | 88% | . Gran fuente de vitaminas B,C Y E . Ayuda en la formación de colágeno . Ayuda a regular la presión arterial |
Naranja, limón  | 87% | . Gran fuente de vitamina C . Depurativo, diurético y desintoxicante . Controla los niveles de colesterol |
Piña  | 85% | . Excelente diurético natural . Alto contenido en fibra y antioxidantes . Mejora la circulación |
Manzana | 84% | . Alto contenido en fibra, ayuda a combatir el estreñimiento . Reduce el colesterol . Regula el pH de la boca, reforzando las encías |
Kiwi | 83% | . Gran contenido de vitamina C y vitamina E . Retrasa el envejecimiento celular . Protege la memoria y el corazón |
Cerezas | 80% | . Ricas en vitamina C . Alto contenido en B9 (ácido fólico) . Contiene magnesio, hierro y calcio |
Bueno, pues estos son algunos de los alimentos ricos en agua, seguro que habrá muchos más que se me han escapado. Pero básicamente, para poder estar bien hidratados sólo necesitas mantener una dieta equilibrada y variada y beber mucha agua, así seguro que no tendrás problema 😉
Pues ya sabes un poco más, sólo queda lo mejor, ¡comer!. Y ya sabes, cualquier duda, información o cualquier cosita que quieras compartir con nosotros déjanoslo en los comentarios. Que tengas un buen y refrescante día 😊
